随着人们生活节奏的加快以及生活方式的不健康性增加，减肥以及减脂成为了很多朋友的目标，但是，究竟该怎么样去减肥，有哪些规律要遵循，今天来给大家做一个科普！
工具/原料
科学的态度
方法/步骤
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减体重的第一步即为估算每日热量需求。个人在制定减体重计划之前，首先应该明确维持其当前体重每日所需的热量。而每日的能量需求主要包括：基础代谢率、食物特殊动力和每日身体活动所需能量三部分。其中基础代谢率为60%-70%,食物特殊动力约为10%， 身体活动为：20%-30%。（具体的计算方法我会在后面文章中做详细讲解）
2
生活方式的改变与体重控制。每一个体重超标者都应对自身的生活方式进行评价，这找出什么原因造成体重增加。建议大部分试图减轻体重者：减少总热量摄入、减少脂肪摄入、增加身体活动，改变饮食习惯。
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减体重的运动处方。从理论上说，从个人的日常生活中加入运动的内容可以使其体重发生明显变化。按照ACSM的建议，肥胖者的运动处方应开始于低强度的有氧运动。运动持续时间应该达到足以消耗掉200-300千卡的热量。随着锻炼计划的发展，练习者的体质增强，，就可以转入中等强度的运动，而热量消耗也随之增加。还有研究认为抗阻训练对那些限制热量摄入的人也是一种有益的运动形式。
注意事项
注意根据自己的身体情况合理安排计划
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