上班的妈妈如何规划好背奶的时间？

把握挤奶的时间。在休完产假之前1-2周内，宝妈就要开始准备提前挤奶了。但是要选择好时间，在喂饱宝宝之后，再用吸奶器将多余的奶挤出来，装进储奶袋储存。如果上班了，也要在奶涨的时候去将母乳挤出来，不过要根据工作安排时间灵活调动。

把握好吸奶的量。背奶就是提前将宝宝一天中白天的量准备好，宝妈要根据上班的时间宝宝所吸奶达到的量进行估算，然后将奶准备足够。若母乳不够，宝妈就要多喝点水，补充自身的营养摄入。

吸奶方式。可以用电动的吸奶器吸奶比较省力，吸奶时要两边都要吸10分钟左右。同样，在上班的时候也要坚持3个小时左右吸一次，一般奶会越吸越多，所以宝妈不用一定等奶涨严重时才吸，怕没有了，这样只会容易引起乳腺炎的哦。

合理安排好工作。上班的宝妈因为要兼顾挤奶和工作，所以最好提前将工作安排好，这样就可以在规定的时间内进行背奶，减少工作压力对身体的影响。

在家多给宝宝吸奶。可能有的宝妈认为在上班时间吸奶并没有那么多，那么在回家后要多跟宝宝进行亲密，给他多吸，间隔时间可短点，而在上班的时候可以减少吸奶的次数，尽可能给宝宝坚持全母乳喂养。

总之，上班族的宝妈时间安排可能更紧密，在兼顾家庭和工作的同时，也要合理规划好自己的时间，尽可能的多休息，加强自身营养的摄入，保持好的心情，才能顺利陪伴宝宝度过哺乳期。