完美的翘臀和修长的双腿，让您的身材看起来如模特一般。当然这些都是离不开最有效的提臀运动，今天就为大家解析一下提臀运动怎么做的，怎样才能提臀瘦腿成就婀娜多姿下半身。
工具/原料
健身
步骤/方法
1
仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。
2
脚跟用力，慢慢抬起。
4
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
5
俯卧臂腿抬高。动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。
6
慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始状态。然后交换左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
7
手膝并举。动作过程：跪在垫子上，双手撑地。
8
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始状态。保持头部和脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
注意事项
每天必须坚持
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