很多上班的白领们,长期坐在电脑前工作,这样久坐后会使臀部变得宽大和扁平,让很多MM们很烦恼。其实只要适当的运动就能改变你的臀部曲线。
步骤/方法
1
坐着抬腿——坐在椅子的三分之一处,双手要扶着椅子的把手保持身子挺直,双腿的脚掌都要并拢,让膝盖向外张,利用你的腿部力量向上高抬双腿,达到你的极限后停留片刻,再慢慢恢复到最初姿势,这样反复着练习这个动作,能让你的臀部得到很好的锻炼,能使臀部变得紧实。
2
侧卧后踢腿——侧着身子躺在床上,双腿伸直并要并拢,将双手放在胸前。用下半身的力量让双腿屈膝向后面踢动,一直到双腿能踢到你的臀部,让该姿势保留片刻后回到原来的姿势。反复练习这个动作能加快你臀部脂肪的燃烧,还能让宽大和扁平远离你的臀部,让你的臀部变得性感有翘翘哦。
3
平躺开腿——平着躺在床上,让双腿伸直后并拢,双手要放在腰的两边,双腿向上高抬,这个时候用你的双手托举着自己的腰部,抬至下半身与地面垂直,用腿部的力量将左腿向身体处下压,保持右腿不动,交替这个动作到大腿感到酸酸累累的感觉。这个动作能臀部紧实。
注意事项
坐在办公室的白领们,赶快动起来吧
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