增加镁摄入量。镁帮助你的身体吸收钙。此外，它也有助于建立健康的骨骼。确保你得到足够的镁在你的日常饮食来吸收你服用钙补充剂。增加镁，吃粗粮，蔬菜如西葫芦、四季豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子。成人30岁以下的女性需要310毫克一天，而30岁以上的妇女需要320毫克。男性在30和420毫克之前需要400毫克，30毫克。一盎司杏仁含有80毫克镁。
多剂量小剂量的钙。如果你的补充需要超过每天500毫克后，在你的饮食消耗钙，分裂你的补充。你的身体只能一次处理多达500毫克。服用更多的钙比你需要的是危险的。它会增加你患肾结石的机会，也可能有助于你的心脏问题。青少年（年龄9至18）每天需要钙1300mg。
摄入足够的维生素D，或者服用补充维生素D。维生素D也有助于吸收钙到你的系统。因为这个关系，大部分牛奶添加维生素D帮助你在钙。许多乳制品，如黄油，奶酪，牛奶有维生素D强化谷物和鱼也是这种维生素的良好来源。成人年龄在70岁以下，600国际单位每天维生素D的单位是足够的。70岁以上的成年人需要消费800个国际单位。让你的推荐摄入量，3盎司有566国际单位，而一杯牛奶115到124国际单位每服务。
服用碳酸钙和食物。这种类型的钙，是现成的，最好与食物一起服用。它需要胃酸被适当吸收，食物会激活你的胃酸。其他类型的钙，如柠檬酸钙，不需要与食物一起服用。这种钙通常比碳酸钙贵。这种类型特别适合有胃病的人，如肠易激综合症。
分离你的铁和钙补充剂至少2小时。如果你的多种维生素含有铁，你的复合维生素也是如此。你的身体以同样的方式处理铁和钙，所以同时服用它们会影响身体吸收两者的能力。同样的规则也适用于两种补充剂所消耗的食品和饮料。钙补充剂不应与高铁食物，如肝脏或菠菜。不应该用富含钙的产品如一杯牛奶来补充铁质。
避免吃富含植酸和草酸的食物。这些酸能与钙结合，防止钙被吸收。许多镁含量高的食物在这些酸中也很高。因此，虽然吃这些食物来获取所需的镁是很重要的，但是你应该避免吃这些食物。例如，菠菜，许多坚果和种子、大黄、红薯、豆类、甘蓝中的植酸和草酸都高。全麦和小麦在这些酸中也很高，但似乎并不像其他食物一样影响钙的吸收。
不要过度饮酒。酒精会降低人体对钙的吸收。平均来说，如果你是女人，一天喝两杯，如果你是男人，那么一天不要喝超过一杯。一杯等于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司酒。
计算你饮食中钙的含量。为了计算饮食中钙的含量，你需要用食物杂志记录食物的含量。基本上，你写下你一天吃的东西，包括服务的大小。然后你可以计算出你所吃的食物中钙的含量。例如，15杯酸奶含有415毫克的钙。因此，如果你一天吃一杯半，你就从酸奶中消耗了622.5毫克的钙。
知道你需要多少。如果你还不到50岁，你每天需要大约1000毫克的钙。如果你超过50岁，你的需要每天增加到1200毫克。限制摄入量低于2500毫克。虽然你每天摄入的最低剂量是可以接受的，但你的饮食和补充品中不应该摄入超过2500毫克的钙。
和你的医生谈谈你是否需要补充。你的医生可以帮助你评估你是否需要一个以你的饮食为基础的补充。她还可以向你推荐合适的钙，看看钙补充剂是否能与你的任何药物相互作用，或者对你产生不良影响。
知道你的风险。有些人更依赖钙。例如，如果你患有骨质疏松症或有很高的发展风险，你需要更加小心每天获得所需的钙，因为它有助于保持你的骨骼健康。
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