日常生活工作不如意之事常常发生。家庭琐事,工作压力,和恋人吵架等等,当事情不如我们期望的时候,心里难免不顺畅,负面情绪也就此滋生。 在这个时候我们需要怎么去平复自己的情绪,重拾生活的勇气和信心呢?
方法/步骤
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第一:冥想冥想的过程中我们专注于呼吸,可以将我们的注意力从外界收回,放到自己的身上,从而让自己慢慢平静下来。单次练习效果可能不明显,建议长期练习。现在市面上有很多这种App,我们可以利用它们来练习。
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第二:转移注意力这个时候也可以做平时自己喜欢做的事情来转移注意力。比如听自己喜欢听的音乐,看喜欢看的书,做做手工,或者烘焙等等需要集中注意力的事情。注意这个时候听的歌曲和看的书需要偏向柔和的;例如音乐可以是纯音乐,切记不要悲伤的歌曲以免雪上加霜;书籍建议一些美文,可以让你细细品味文字之美的。
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第三:给自己的房间或者家里做大扫除把自己居住的空间打扫干净,前后的对比会给人心情愉悦的感觉,其次在打扫的时候也没有那么多的注意集中在自己的负面情绪上了。
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第四:运动运动出汗可以产生多巴胺,可以让自己兴奋、高兴起来。跑跑步或者跟着运动视频学习都可以。
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第五:对他人给予帮助帮助他人可以产生满足感和成就感,他人的感激更会让自己心情快乐几分的同时又自我肯定。如果做好事他人不知道或没有给予谢意,也没有关系,反正做这件事是自己想做的,所以自己开心就好。
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