本经验介绍了伸懒腰式扩胸健美操，具体内容如下：
步骤/方法
1
挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。
2
右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。
3
双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。
4
重复以上动作，并左右交替。
注意事项
这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷！尤其当美眉们常常做一系列的胸部徒手操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做此一伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变得较柔美些了。
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