刚吃饱是否可以运动吗

基本上，不建议吃饭后马上运动，因为：

一、刚吃饱时，胃部消化食物需要血液，运动时肌肉也需要血液，如果一吃饱就马上运动的话，肌肉会抢走胃部的血液，导致胃部疼痛、痉挛，最终导致消化不良、长久下来会影响肠胃健康

二、刚吃饱时，人体会开启一种放松模式（副交感神经），这种模式会使人产生睡意，此时运动的话效果不佳

但如果你运动的时间点非得在吃饱后的话，以下几点给你的建议是：

一、餐后30分钟先采取低强度的有氧运动，举例：散步。为什么要在30分钟时呢？因为刚吃饱后未需要约30分钟的消化时间，三十分钟过后，接着会是血糖开始升高的时候，此时透过低强度的有氧运动，可以消耗多余的血糖，避免他们积累成体脂肪

二、最理想的运动时间约略是餐后的一小时到两小时，以两小时过后最好，因为此时已经消化的差不多了，可开始从事中、高强度的运动

三、如果您吃的是轻食，30分钟后可以做一些低强度的有氧运动，一小时后即可开始；但如果您吃的是一个便当，建议您一小时后才做低强度的有氧运动；如果今天是吃到饱的话，建议您两个小时后在运动！

但如果您整天都没时间吃东西，一方面想抽出时间运动保持体力，一方面担心待会运动会低血糖时，您运动前可以优先考虑这些食物：低GI值的糖类食物列如地瓜、香蕉、苹果、一到两片全麦吐司，优格、燕麦等等

运动前的食物选择，优先考量低脂肪含量、低GI碳水化合物、补充足够水分为主，尽量不要去试没吃过的东西！