一、边洗衣服边修小腿。 Stepl:先清理出家里需要清洗的脏衣服，用肥皂粉泡上。 Step2:把盆放在洗脸台上，然后两脚前后分开，脚跟从地面踮起。 Step3:保持5分钟，再将前后两脚对调一下位置。
二、烧汤锻炼手背。 Step1:等待水烧开的这个时间段也不能浪费，我们将站立的双腿伸直，然后交叉站。 Step2:将手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
三、吸尘锻炼下肢。 Step1:我们在使用吸尘器的时候，通常是弯腰弓背，给腰部增加负担。我们现在以脚向前跨一步的姿态就能避免奄腰弓背。 Step2:恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
四、厨房锻炼腰四周。 Step1:在厨房里洗碗或者是洗菜的时候，身体侧对水槽。 Step2:扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，然后再把洗好的东西放在身体的另一侧，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。
五、晾衣服撑出纤腰。 Step1:将衣服筐放在地上，背对晾衣竿。 Step2:将腿伸直，用腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并将衣服晾起来。 Step3:左右两边文换进行。
六、擦地板收紧胸部。 Step1:用膝盖着地的方法将身体趴在地上。 Step2:手伸直拿着抹布一边将背弓起一边把抹布拖向膝盖。
艾丽女性网叮嘱:注愈保持身体的平衡。
艾丽女性网叮嘱:以自己感到舒适为佳，不要去自己为难白己哟。
艾丽女性网叮嘱:改变以往弯腰弓背的姿势，上身要与地面垂直，这样才能有好的效果。
艾丽女性网叮嘱:注意防止滑倒。
艾丽女性网叮嘱:想增加难度更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。
艾丽女性网叮嘱:这个动作做起来有点像俯卧撑，可以坚实胸部，英化背部和上臂肌肉，同时手向前伸的距离不要太大，不然肩关节承受的负担就会过重