秋季晚间，如何做好安全健康散步？

挑选一双合适的鞋散步的时候一定要挑选一双自己穿着舒服合脚的鞋去散步。最好还是挑选你经常穿的运动鞋，且还要是软底的，宽松的。或者是布鞋也可以，不要穿新鞋子去散步，不然你的脚可是会向你发出抗议的。不要因为鞋没选好，把脚磨出泡来，是一种多么痛的领悟啊！

合适的装束在秋季晚间散步的时候，随着运动时间累计及运动距离的增加，会是汗水淋漓的，所以最好选择棉质的短衫短裤去散步，越简单越好，也越轻松。女性要把自己的头发弄整齐了，不要披着长发就去散步了，出汗的时候，头发在后背捂着不利于散热，很不舒服，头发还会影响自己的视线。

找自己熟悉的地方散步晚间散步的时候，特别是女性朋友要注意，尽量选择你所熟悉的环境去散步，不要去陌生的地方散步，而且散步的时候尽量是结伴去散步，不要一个人孤零零的去散步，不要让自己陷于不安全的环境当中。

散步的时候不要戴耳机听音乐晚间散步的时候，不少人都喜欢耳朵里塞耳机听音乐，沉浸在自己的音乐世界里，对自己周围发生的事情都不去关注，当危险来到自己身边的时候，还全然不知。你可以听音乐散步，把音乐放出来听就可以了，还可以与别人一起分享，独乐乐不如众乐乐是不是。

散完步后不要立即吃冷饮秋季早晚的时候温度分早晚凉了，可即使是这样，还是会因为运动，全身的骨骼肌都在产热，出了一身的汗，有的人会喜欢吃冷饮或是饮用冰镇的水来体验那种透心凉的感觉，特别是入喉那一冰凉感觉啊，殊不知冷饮进入胃肠道后会引起消化液的分泌不足及影响正常胃肠道功能。

补充水分散完步后，出了一身的汗，随着汗液的排出，导致机体丢失了不少的水分和一些无机盐离子如钠离子、钾离子等。这个时候，会觉得口渴，机体需要补充一些水分，因此需要饮用一些温开水，最好是淡盐水为宜，既补充了水分，有补充了离子。

不要贪凉立即洗冷水澡散完步后出了一身的汗水，这个时候我们需要的是在补充水分后，再来一个热水澡来把自己身上的汗水冲掉，洗完后是浑身舒畅。切忌因贪凉去冲一把冷水澡，因为人体在运动后，皮肤的毛孔都处于扩张的状态，一遇到冷水就全部收缩了，这样体内的热散发不出来，容易导致感冒或是引起胃肠道痉挛。