以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米。参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽。据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。
方法/步骤
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最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。
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万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。
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每次在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走做整理运动。 走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。 每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。