男士增肌训练-背部进阶训练怎么做,相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题,那么对于这类问题如何解决呢?下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下,希望可以帮助到大家。
方法/步骤
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第一轮先用较重的哑铃做哑铃站立划船15次。
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双腿大概与肩膀同宽,身体略微前倾,肘关节靠近身体拉起。
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做动作时注意把重量放在臀部上,下背部不要有任何的反弓。
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第二个动作选择一个较轻的哑铃,做站立背部飞鸟15次。
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起始姿势与站立划船一样,手臂自然下垂,肘关节锁死,打开。
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第三个选重点的哑铃做罗马尼亚硬拉15次,可以很好针对下背部肌肉群。
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保持膝关节锁死的情况下,髋关节略微往后退,哑铃略低于膝关节拉起。
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最后借助哑铃椅做单臂哑铃划船15次,双腿双手保持核心收紧的状态。
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斜上拉起哑铃,换到另外一边再重复做单臂哑铃划船15次。
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第二轮哑铃站立划船15次最重要臀部收紧,双腿与肩同宽。
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斜向下45度,双手自然下垂斜向拉起。
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第二个选取轻重量做站立背部飞鸟15次。
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第三个回到重哑铃做罗马尼亚硬拉15次。
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最后用重哑铃做单臂哑铃划船15次,换一边再来15次。
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