有氧操是一种在音乐的伴奏下锻炼全身的运动形式，强度适中，无需器械。让训练者在有限的时间内高效地提升心肺功能，是减脂塑形的极佳选择。
方法/步骤
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动作描述本节由原地小跑、侧滑步半蹲、侧滑步转身半蹲、投篮、前后跑投篮、侧滑步跳跃、原地快速小跑循环组成
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呼吸匀速呼吸
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动作要点侧滑步半蹲、转身半蹲时臀部向后坐；膝盖不要过脚尖，膝盖不内扣；核心收紧；有余力可以蹲得稍微深一些侧滑步跳跃落地时前脚掌先着地，同时屈膝下蹲缓冲原地快速小跑时核心收紧，脚尖点地，速度要快
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细节图示
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