今天和大家介绍瑜伽习练中常用到的一个呼吸法，乌加依呼吸法。乌加依呼吸法可以随时随地练习，收下颌也可以不收下颌，站立，坐立或仰卧都可以。其功效有消除痰，舒缓习练者的神经，加强系统循环。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
找一个舒服的姿势盘坐在垫子上（简易盘坐，至善坐或英雄坐都可以）。
2
保持脊柱直立，始终延展，收下颌，把下巴放在锁骨中间凹陷处。
3
双手放置于膝盖上，食指和拇指相抵，其他三指自然伸展。
4
闭眼，内观自己。
5
进行完全的呼吸，开始练习乌加依呼吸法。
6
使用鼻子，缓慢深长稳定的呼吸，找到上颚有空气吸入的感觉。
7
保持腹部的稳定，同时吸气的时候让肺部充满氧气，肚脐向后找脊柱。
8
屏息1~2秒。（hold住呼吸）如果可以同时加上会阴收束法。
9
再缓慢深长稳定的排空肺部的气体，呼气时腹部有意识的内收。2~3秒后慢慢放松横膈膜。呼气的同时也要让上颚感受到气体向外流出。
10
停留1秒后再开始重复以上呼吸步骤。（5~10的过程是一个完整的乌加依呼吸循环）重复整个循环5~10分钟，保持双眼闭合。
11
慢慢仰卧在瑜伽垫上，进入休息术。
注意事项
高血压，冠心病患者不使用下颌收束法，建议仰卧练习此呼吸法。
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