低糖水果
茉莉花茶、普洱茶或者绿茶
鸡胸肉
红豆薏米粥
方法一：晚餐吃啥很关键晚餐不准吃肉，尤其是猪肉。可以考虑稀饭配个青菜（橄榄油或少许菜籽油做的）和少许泡菜。饿了就考虑吃李子、桃子、菠萝、猕猴桃和火龙果等水果。也可以吃个西红柿。香蕉、苹果和梨子不考虑，尤其是西瓜和提子5点后就不要吃啦。
方法二：16点~17点是燃烧脂肪减肥的黄金时间段。这个点锻炼真的很好。比如快走10000步，游泳一个小时或者慢走2个小时。其实确保这个黄金时期你在运动出汗就好啦。像啥打篮球、羽毛球、慢跑（一小时）、做瑜伽等换着来。
方法三：干饭换稀饭，猪肉换鸡肉或鱼肉。稀饭也有讲究，最好是红豆薏米粥（红豆薏米大米—2：2:1）考虑到很多身体湿气重，虚胖。吃这个再好不过啦（坚持每天晚餐都吃这个，或换成红薯粥南瓜粥、菜粥等不放油的素粥）此外、鸡肉的脂肪很低，尤其是鸡胸肉。鱼肉也是，鱼瘦肉得脂肪很少。确保每周吃一次鱼，还有助于身体健康哟。猪肉能少吃就少吃吧，控制量。至于啥油炸多盐多油的食物，就不要吃了。所以午餐标配——一个素菜加一个鸡肉（鱼肉）的肉菜。加一碗蔬菜汤和一碗米饭（吃饭少说话，慢慢吃，不看手机，20分钟左右解决午饭就合适。）早餐——西红柿鸡蛋面（面类或者包子馒头稀饭豆浆），总之早餐不要吃太多！！！！！一般吃点点垫肚子就好了（半杯豆浆，一个馒头或一碗稀饭加个白煮蛋或者青菜面）。早餐必须清淡！！！！油炸、米饭和含肉的就不要想了。早餐不要吃太晚、太早或不吃！！！！最佳时间7点—8点这个时期最好。
方法四：能不坐就不坐能站着就不坐着、能坐着就不躺着。饭后休息半小时可以考虑散散步。
方法五：喝什么也很重要喝茶或者白开水，两天一杯蜂蜜水。茶优选普洱,其次选绿茶或者茉莉花茶。渴了就喝白开水，饮料啤酒纯牛奶就少喝或不喝（纯牛奶少喝点）
方法六：早睡早起，早起喝一杯温开水（放少许盐）熬夜可是很容易长胖的哟，还会对身体造成危害。
喝茶是个好习惯，除了不能喝茶的。
饮食习惯一定好
多喝水，次数频繁，每次喝少点
深绿色蔬菜一定每天都要吃
一天至少10000步（快走最好）