A、别喝啤酒 科学家针对那些每周喝啤酒超过6杯的人群进行了研究，数据表明，喝啤酒的人的腰臀比要远远高于那些喝红酒的人。 B、多吃蓝莓 专家建议，在你的食物中放入蓝莓能够减少腹部脂肪。可以将蓝莓放入酸奶、沙拉、燕麦片中，能够让你的身体开始迅速燃烧脂肪。 C、食用椰子油 巴西研究人员发现那些肥胖女性，只要坚持节食、运动，斌青瓜每天摄入30ml的椰子油比起那些不摄入椰子油的女性，能够很快减少腰部尺寸。 D、快速仰卧起坐 加快你的仰卧起坐速度吧，当然一定要记得动作要完整，这样能够加速你的腹部肌肉形成。
E、吃鸡蛋 研究表明，每天早餐摄入2个鸡蛋的女性，比起那些摄入同样热量面包的女性，腹部尺寸将小得更多。 F、试试看塑身内衣 不少听到塑身内衣就觉得害怕，其实塑身内衣能够让你的肌肤更紧致，同时也能让你的腹部看上去平坦不少。 G、心情好一点 抑郁其实跟你的小肚子密切相关，因此一定要记得享受每一天。如果你的抑郁状态持续太久的话，试试看找医生吧！
H、吃全谷物食物 把你的主食换成全谷物吧，可以试试看燕麦、糙米，这些粗粮能够减少腹部脂肪含量。 I、试试看间隔式锻炼 虽然运动30分钟后身体开始燃烧脂肪，但是小编还是建议高心率运动每次进行20分钟，休息5分钟再进行，这样能够更快燃烧脂肪。 J、摄入足够的钙质 那些每天需要1200毫克钙的女性，比那些日常摄入800毫克钙质的女性，要拥有更平坦的腹部。
K、试试高强度运动 研究表明，高强度运动能够有效收缩小腹，因此建议大家每天可以试试进行一些高强度锻炼。 L、负重练习 那些每周进行两次负重练习的女性，坚持2年，比普通运动要丢掉更多的脂肪，并且之后会一直保持平坦的小腹。 M、定期进行有氧运动 定期进行有氧运动的人，会比那些不坚持有氧运动的人，保持小腹平坦的时间更长一点儿。
N、坚果坚果 研究发现，那些每天坚持摄入3盎司坚果的人，比那些不摄入坚果的人，腰围要小7英寸，所以多吃点坚果吧！ O、试试束腰衣服 如果只是腹部肌肉不结实的话，建议试试束腰类衣服，能够随时提醒你注意让你的腹部更平坦。 P、普拉提练习 别小看普拉提的效果，普拉提的一些基本动作和呼吸方法能够保持腹部平坦哦！
Q、戒烟 那些吸烟的人即使运动，也比不吸烟的人拥有更多的腹部脂肪。 R、不放弃主食 不少人为了减肥而放弃主食，事实上糙米、土豆都能够有效降低腹部脂肪，而土豆则不易导致腹部胀气，是最佳的主食选择之一。 S、牛肉 别害怕牛肉，只要采取合理的烹饪方法，牛肉能够带给你更多的蛋白质，让你远离腹部脂肪。
T、尝试更难的动作 试试挑战一下高难度吧，将一个健身球固定，胳膊弯曲，抱着圆球向前翻滚，能够有效改善腹部脂肪。 U、找专业的内衣 如果你无法确定自己的最佳胸围，请别害羞，去找专业的BA帮你试穿与挑选，找到最适合的内衣很关键。如果条件允许的话，给自己准备运动内衣吧！ V、来一点儿红酒 千万别谈酒色变哦！听一段爵士乐，来一小杯红酒，反而能让你更放松，只是记得别贪杯哦！ W、试试腹部运动 用你的右手去碰你的左膝盖，反之，用左手去碰你的右膝盖，能够让你的腹部肌肉得到充分的锻炼。
X、拒绝当沙发土豆 如果你喜欢每天都呆在家里的沙发上，那么8个月后，你会比普通人更容易出现大肚子哦！ Y、瑜伽 人体内的皮质醇能够影响到腹部脂肪，而瑜伽能够很好的控制皮质醇，因此请立刻开始练习瑜伽吧！ Z、拒绝低腰裤 别穿低腰裤啦，低腰裤容易导致腹部寒气入侵，让腹部更肿，尽量穿中腰裤是最好的选择。