胳膊肘是一个较为强壮的关节,生活中承受的压力较低很少受伤,胳膊肘的损伤一般常见于各种运动中。我们来看看运动中如何保护肘关节。
工具/原料
护肘
方法/步骤
1
肘关节不仅实现手臂的前屈后伸供能,而且还有使小臂进行前旋的供能。热身的时候这两种运动方向都要做到。
2
正确的对肘关节进行按摩能够使关节韧带加速恢复,按摩时力度由轻变重。热身后、训练后进行按摩效果更好。
3
选择正确的护具对肘关节进行防护,常见的护具有护肘、运动胶布等
4
训练时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力。在挑战自我使用大重量时一定要有给力的同伴保护,且要尊重循序渐进的原则。
5
肘部一旦受伤,24小时之内采用冰敷,24小时后才可以热敷和按摩。严重的受伤一定要去医院检查并拍片确认伤情。
注意事项
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