打造美背瘦背运动来帮你

有什么方法可以快速瘦身呢?背部是我们平时很少运动到的身体死角，长期不运动就会囤积厚厚的肉了，下面给大家带来瘦背运动，每天只要简单的练习，很快你就可以消除背部的赘肉了哦，赶快来学吧。　　转动锁骨运动瘦背　　1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。　　2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。　　3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。　　效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪。　　仰卧瘦背　　1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。　　2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。　　效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。　　哑铃操瘦背　　双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。吸气，慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次，直到手臂酸软。　　效果：哑铃操可以让背部的线条更加清晰，可以充分修饰背部的肌肉，锻炼肩部的三角肱。　　以上给大家介绍的瘦背动作都学会了吗?每天只要坚持做，就一定会有效果，再有一定要注意坐姿，挺直腰背也会让你背部的肉肉减少的。另外，适当喝两杯回春树鸡尾普洱茶，清淤排脂，会使瘦身事半功倍，赶快试试吧。