瑜伽塑身目前来说，是比较流行的塑身办法之一。小编今天，主要是来说说怎么样做瑜伽，在短时间内消除水肿，让你立显S曲线美。 ‖1分钟消水肿塑身操之全身舒展塑身操 功效：对于压力和工作繁忙的人是非常的合适的，它不但可以帮你消除水肿，而且可以舒展全身的肌肉，可以缓解你一天的疲劳。 step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，并微微打开与臀同宽，整个脚掌接地。双手手掌向下放在身前。 step2 双手扶臀，尽量降腿部和腰部抬起。抬起时小腿要保持蹦紧，脚尖向上挺直。 step3 用力将下半身往头部方向推，双手移至腰部支撑身体，脚尖接触地面，双脚保持绷紧。 ‖1分钟消水肿塑身操之屈膝举手舒展塑身操 功效：对于膝盖，腿部、手臂及臀部都有很好的作用，可以弯曲膝盖伸展，缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水肿。 step1 双手叉腰站立在瑜伽垫上，双脚微微打开与臀同宽，肩膀和臀部放松，腿部要腰部则挺直。 step2 左脚向后退一大步，吸气，双手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直。 step3 呼气，右腿弯曲，往后呈坐下来的姿势，双手举过头顶，并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作，换脚做相同动作。 这2个动作都要不停地进行重复交换，不过都非常的的简单，只要你坚持下去，就一定可以取到很好的塑身效果了。记住哦，反复交换。 你是不是很羡慕电视上的明星，T台上的模特，可以拥有好像永远都那么苗条的身材?其实告诉你们，她们在一个星期前可不是那么瘦的!原因就在于她们经过了一个星期的快速塑身法，才把肥肉、肚腩和粗腿掩盖住了!是什么方法那么神奇?下面我们一起来揭秘! 电视上的明星，T台上的模特，为什么身材一直都那么好，那是因为她们有速瘦的秘诀，只需几个步骤，就能一周减掉15斤。 只需简单的几个步骤，就有人创下了一周瘦15斤的记录!到底是什么方法?其实就只有几个基本的原则： 一、上午：一杯水+营养早餐+简单运动，早上一杯水，胜过十年操。早晨起床空腹喝一杯水是家喻户晓的养生法。有条件的女士还可以加点蜂蜜，淡蜂蜜水可以润滑肠道，有利于一天的肠道健康。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐一定要吃得营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。 二、中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶，记住饭前喝汤，先让胃部适应一下进食的状态。如果没汤也可以喝一杯白开水，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是塑身营养食物，肉类只要求适量摄入，避免吃过油的肥肉。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。 三、晚上：水果蔬菜+运动俗话说早餐要吃好，午餐要吃少，晚餐要吃少。因此不可以不吃晚餐，要不然胃会受不了的。晚餐只要有七分饱就可以了。饭后可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，增加饱腹感的同时，也为身体提供足够的维生素。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。 四、持之以恒的塑身才有效同世界上其它事一样，塑身也需要坚持，甚至更需要。懒人们可以为自己定好一个计划，执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过千万记住要适可而止，要不然奖励就变成肥肉惩罚你了。摘自柠檬廋身网——www.lmshou.com。 五、少吃多动。除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。 有了以上生活中的塑身秘诀，相信读者们一定可以获益良多。除了每天叮嘱自己不要吃多，塑身最重要的还是恒心。所以，大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，在吃方面要控制一下，在运动方面要积极一点。 1、每天饮用1~2杯 豆浆可不像牛奶，豆浆的特殊性在于豆浆还可以入菜。没听说过吧，那就好好看下去，保准你有收获。如果想要达到廋神效果，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过。 2、餐前或用餐中饮用 豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥廋神效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。为什么豆浆要在餐前和餐中食用呢?那是因为豆浆里含有很丰富的蛋白质，需要油性物质帮助它更好地被人体吸收，所以在喝豆浆之前最好吃点坚果什么的油性比较丰富的食物。 3、瘦下来后1个月观察状况 豆浆可以给你有意外的收获，有种各令人喜悦的效果，最早出现的就是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，关键的廋神效果出现时间平均是在1~2个月后，慢的话要半年。廋神效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。凡是都是有一个过程的。豆浆又不是塑身的特效药，所以没那么快效果，大家一定要有耐心，坚持下去。再加上喝豆浆，对身体很有好处，就算不能塑身，也应该经常喝，对身体有益的事我们为什么不坚持呢? 4、搭配食物纤维丰富的食品 光喝豆浆是不是觉得很乏味，那配上点纤维丰富的的食品的话，美味肯定加分。可以试着加入可可(热巧克力)或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升廋神的效果喔!因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱足感，也就不容易觉得饿啦。这样喝豆浆可以起到节食的作用，增加饱腹感就不会吃那么多东西，控制了热量的摄入，对塑身还是非常有好处的。
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