朋友，伸懒腰，登山，楼梯
上楼现在楼层越来越高，我们居住的小区楼房，工作的办公大厦，去医院，拜访朋友等等，随处可以遇到上楼的时候，如果楼层不高，不要选择坐电梯，养成3层以下爬楼的习惯。如果体质好，多爬几层。对锻炼下肢力量和臀部肌肉很有帮助。
走路上班，办事如果办公地点就在你家小区附近，比如事业单位家属楼，职工宿舍，政府大院等等，一般办公室就在小区附近，提前10到15分钟出门，放松心情去漫步上班，碰到小张老李的还可以唠唠嗑。也或到附近银行办的业务，走着去更好。因为散步走路同样要用到臀部肌肉，促进腿部，臀部以及腰部血液循环。让你臀部曲线更美丽。
逛街女性朋友，周末拉个朋友去逛街。宅在家里网购，时间长了，屁股憋了。和朋友去逛街，不但拉近感情距离，心情愉悦。还可以让你臀部越来越翘，建议多穿平底鞋。
登山周末去登山。登山是有氧运动，可以促进血液循环，因为登山要用到大量臀部肌肉，所以对锻炼臀部和下肢帮助极大，还可以锻炼心脏和提高肺活量。对提高整体体质很有用。常登山的人我们看到，臀部都很丰满。
伸懒腰久坐的人容易犯困，因为身体的血液循环不畅，大脑久坐会处于缺氧或者供血不足的状态。不如经常起身，伸个懒腰。改善腰部和臀部血液循环，给臀部补充养分和弹性。同时伸腰也是一个挺胸收腹提臀的动作，对锻炼背部肌肉，腰部和臀部肌肉都有很好的帮助
慢跑清晨或者傍晚，在公园里，或者小河边的绿化带小路，每天慢跑半个小时。养成这样的习惯，保证你有一个健美紧绷的臀部和细腰。
多做球类远动打篮球，羽毛球等球类项目对提臀很有帮助，因为这些球类项目要求我们挺胸收腹向上看，要保持这个姿势，臀部必须要翘起，自然对提臀有帮助。游泳也是不错的选择。
沐浴常洗澡可以改善皮肤微循环，促进皮肤血液循环。对改善臀部皮肤有好处，使其光滑圆润，有弹性。
常拍打臀部拍打臀部可以改善臀部血液循环，使其拥有弹性。
根据性别的不同，可以适当选择这些习惯的强度和时间。男性建议多运动。女性可以适当减小运动的强度。
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