冬季常见的五大运动项目推荐

冬季首选有氧运动。因为气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。散步散步是简单有效且人人都适合的运动方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。滑雪滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。冬泳冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：² 使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显² 调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善² 显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力冬泳对身体那么有利，那是不是人人都可以参与冬泳项目？并非如此。参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。² 冬泳前，必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水² 初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加² 人体受冷水刺激后肤色变为紫红色时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止² 最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害² 必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳² 冬泳后，不要饮酒取暖跳绳冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以：² 显著改善双脚的控制能力和协调能力² 双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节² 随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼² 有效减肥对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。养生太极拳养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。养生太极拳内外兼修：² 内练意气劲力，运太极阴阳² 外练拳势招式，显气势神态以上建议仅供参考。