便秘的自我调理方法

预防便秘的食品

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每天晨起后喝一杯（250ml）温开水，可以稀释血液、清洗肠胃、促进肠胃蠕动、缓解便秘。温开水的理化特性与生物细胞水相似，能促进体内新陈代谢，增强免疫力。

最好养成晨起或餐后排便的习惯。睡醒及餐后结肠活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。晨起后不论有无便意，都要在5-10分钟内结束排便，久而久之，就会形成规律。

多吃有助于缓解便秘的食物，如红薯、韭菜、白菜、西葫芦、豆芽、魔芋、萝卜、菠菜、香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、芝麻、松子仁、核桃、燕麦、糙米等；适当食用含脂肪的肉蛋类，既增加肠道的润滑效果，还可优化饮食结构。

几个小偏方：①鸭梨1个，洗净切成薄片放入碗中，加水200ml、蜂蜜100g,上锅蒸半小时，趁热服用，每晚1次。适合老年人服用。②土豆削皮、切碎、榨汁，将汁用小火煮，待汁粘稠时，加适量凉性蜂蜜（如槐花蜜、荆花蜜等），搅拌均匀即可食用。③一汤勺食醋和等量蜂蜜，用温凉开水搅拌均匀后服用，每天1-2次。

久站久坐久蹲者要尽可能常变换姿势，适时做一做提肛运动，以促进局部血液循环、增加肛门周围肌肉的收缩力，进而缓解便秘症状；用手掌心沿顺时针方向按摩肚脐周围，促进粪便向肛口运动。

尽可能少喝泻药。大黄等刺激性泻药长期服用，会引起肌丛神经节细胞变性，加重便秘。

排便时不读书不看报，专心排便，既可加速排便，又可缓解和逐步解除便秘的困扰。