如何做华佗五禽戏及注意事项

虎戏，自然站立，俯身，双手着地，用力向前跳跃同时呼气，落地后稍停，身体后缩并且呼气，反复三次，跳跃三次之后，双手先左后右向地前移动，同时双脚向后移动，头抬起，稍等片刻可以将头放低向前视，最后，先迈左手和脚，后迈右手和脚，向前爬行七步，再后退七步，俯身爬行的时候，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要太快。鹿戏，和虎戏一样四肢着地，头向左转，向左后看，停留片刻，恢复原位，同样的方法向右转，重复左转三次，右转两次，先抬起左腿，左脚尽量的向后伸，同样的方法。熊戏，仰卧，双腿膝盖弯曲，同时双脚离开床，双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀的背部离开床面。左肩落到床上，头顶用力向上，恢复刚才的姿势，左右交替反复各七次，起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，双手放在左右两侧，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可。动作不宜过快。猿戏，双手握住门框，使身体悬空，做引体向上，反复七次。鸟戏，自然站立，双手向上抬起至水平，抬起左腿，呼气的同时，左脚落回地面，双手同样落回，左右交替，重复七次。要量力而行，以免受伤。