长跑进行时，与肉肉说'Bye bye'。长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。可以改善腿部线条，使关节，肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实。与跑步机和短跑相比，长跑所消耗的热量较少，但由于长跑有固定的距离目标，所以比短跑更能训练耐力和意志力。要记得，长跑前记得适当做些拉伸动作，每次长跑要坚持在30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。
慢跑可以锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。加强心脏功能，对心血管大有好处。也能改善静脉血液流通。慢跑时大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪就开始燃烧，，慢跑可以改善腿部，臀部肌肉，改善睡眠，放松身心，愉悦精神，而且可以强身健体，不易得病。慢跑的时候要注意呼吸顺畅自然，背部要伸展，臀部微曲，肩部放松，脚掌要着地，可以走跑结合。调整心态，给自己鼓励，想法让自己多跑一会。
三周步行法，美丽好办法。第一周：在跑道，大路或操场上，练习沿着一条直线行走，这个训练能帮助你发现一个很容易进入状态的方法。也可以练习用脚跟走路，脚趾离开地面，会使你的小腿得到伸展，第二周：在做练习前，先做5-10分钟的热身训练。这次练习最好是在一条跑道上完成，以你的最快速度走完200米，然后慢慢减速，直到你的心跳恢复到120次|分钟。再以你最快的速度走完400米，然后慢慢减速，直到心跳恢复，重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，最后再将整个过程重复一遍。第三周：5分钟的热身后，快速走完4000米，再以正常的速度走10分钟，然后交替进行这个步骤五次。
羽毛球场地要求不高，而且球拍不贵，技巧容易掌握，对身体的灵活性有很好的锻炼。在打羽毛球的时候，腿部呈半蹲状，可以收紧腹部和臀部，手臂挥动球拍的时候，可以带动臂部和背部的肌肉，因此，羽毛球的塑身效果是不容小觑的。
跳绳是一项健美运动，它可以改善人的姿态。跳绳可以使人心律维持在与慢跑大致相同地水平，但是它可以避免因为跑步而产生地膝，踝关节疼痛地困扰，跳绳对身体的灵敏性，身体姿态，平衡能力，协调性和柔韧性都有很奇妙的促进作用，能使力量得到发展，尤其是下肢力量，跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿臀部肌肉更结实。跳绳是最有效，最经济的减肥方法，同时也是最好的。
登山运动在促进新陈代谢的同时，还能 加快脂肪消耗，对瘦身塑形有着独特的功效。登山是老少皆宜的运动，尤其是很多中老年人对通过登山运动减肥非常认同。在登山的时候要身体前倾，就需要腹部用力，自然就可以减腹部的脂肪，登山的时候还需要迈开步子让脚有腾空的感觉，这样就可以瘦腿，同时也可以提臀，然臀部更有紧实的感觉，