和二头肌一样，三头肌同样是手臂肌肉的重要组成部分。很大程度上，三头肌的大小决定了手臂的维度，所以三头肌的训练一定要跟上。对于一般的人来说，三头肌在平时工作生活中不会像二头肌得到的刺激那么多，所以，一般人三头肌往往会比较薄弱，这里分享一套新手锻炼三头肌的方法，希望能够对大家有所帮助。
工具/原料
首先我们来看锻炼计划，方案如下：
项目 组数 每组次数
窄握杠铃推举 3 15,12,10
器械下推 2 10
器械下拉 2 10
窄距俯卧撑 1 10
方法/步骤
1
窄握杠铃推举仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
2
器械下推两手握住手柄，双脚平放在地板，背部，臀部以及髋部都要靠近支撑垫。用力下推手柄，然后慢慢回原位。
3
器械下拉身体站直，双手握住手柄，通过三头肌将手柄拉至腰下方，然后慢慢回原位。
4
窄距俯卧撑俯卧，双手间距离约为一掌宽。放下身体，然后再支撑回原位。
注意事项
1
窄握杠铃的时候两手间距离不能太近，否则手腕承受的压力会增大，容易受伤。
2
器械拉伸的时候身体不要前倾，一定要站直。