高难度带来高收益，强壮背部就靠引体。引体向上一直是背部徒手动作经典，对于发展背部肌肉力量雕塑背部及手臂线条都意义非凡，但引体向上的最大意义却并不仅仅在于此，引体向上是人体上肢基础动作模式——拉的动作模式中的经典代表，做好引体向上，能帮助我们更好的整合上肢用力。
方法/步骤
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步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定双手前平举，手腕关节紧紧相靠由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开
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呼吸自然呼吸
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动作感觉肘关节和腕关节有舒展和轻松感
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常见错误错误：转动速度过快，转动幅度太小解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢，尽量增大手臂环绕幅度
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细节图示手腕始终贴紧转动手臂
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