长期伏案办公会让双臂、双肩保持前伸状态，造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，导致驼背。本计划会通过多种动作牵拉胸部肌肉，激活上背部、中背部和下背部肌肉力量，让背部不再松弛，让人显得更加挺拔，更有精神。
方法/步骤
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步骤屈腿躺于垫上，腰背挺直，双臂屈臂放于身体两侧，肘关节与耳朵在同一条直线上，手臂贴住垫子手臂贴住垫子，缓慢下移，至手腕与肩关节在同一直线上，稍作停留后还原
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呼吸下移吸气，上移呼气
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动作感觉背部部有酸胀感
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常见错误错误：手臂没有贴在垫子上解决：肩部、肘部、手背贴紧地面，放松全身划动手臂
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细节图示手肘贴地肩部贴地手腕贴地上下滑动