看到别人的发达胸肌，也许你会很羡慕，总说自己没时间到健身房，其实在家你也可以很好的锻炼胸肌，简单有效，想拥有发达的胸肌你就懂起来吧，比懒人运动机更有效果 1、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。 2、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。 1）、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。 2）、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。 3、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。 1）、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍， 就 是身体下压并撑起一次。 2）、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。 郑重提醒： 我们要采取循序渐进的方法，初期可以做1到2个动作。坚持下去，时间长了，你就可以把3个动作分成6组来做，只要坚持下去，你肯定可以发现你的胸肌比以前大了；一定要记住，把动作做标准了，哪怕是少做一个动作这个锻炼的动作只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！加油吧，朋友！！！！
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