拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。需要提醒的是，以下练习对臀部肌肉起作用较大，对于臀部脂肪的减少效果不是很明显。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
步骤/方法
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翘臀瘦身操第一步：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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翘臀瘦身操第二步：左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。
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翘臀瘦身操第三步：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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翘臀瘦身操第四步：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
注意事项
注意：做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇。锻炼后尽量不要马上喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类），以恢复体力。
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