绝对的真人演示怎样练腹肌

坐姿上摆腿这个动作要求练习者采用坐姿，双脚并拢，膝盖微屈，然后集中腹部肌肉的力量，将腿摆起。双脚向上摆腿要快，回放需要用腹肌的力量控制住，这样腹肌在整个练习过程中可以始终保持用力的状态，锻炼效果也会事半功倍。

双脚屈膝腾空上半身起这个动作要求练习者仰卧双脚并拢屈成90度并腾空保持，双手伸直放于头后，然后集中上腹肌的力量让上半身起。整个动作同样要求腹肌用力的时候动作要快，动作还原的时候要用腹肌的力量控制住。

俯撑单手支撑侧身起练习者在动作开始前保持俯撑姿势，然后一只手支撑让身体侧身转体，另一只手向上举起，并保持1到2秒，照此交替练习。

屈肘侧卧挺髋上摆腿练习者屈肘侧卧，集中腹部和腰侧肌肉的力量挺髋起，同时让在上的腿上摆起。这个动作可以锻炼到腰两侧的肌肉。

仰卧举腿全身起这个动作对一般的练习者有一定的难度，因为图片中所展示的不仅是将双腿举起，还将躯干也举起。整个过程可以说是从下腹肌锻炼到上腹肌。

坐姿交替收腿 这个动作相对来说比较简单，但是要求练习者做动作的时候节奏要慢，因为动作越慢对腹肌的刺激效果越好。

以上图片和文字解释只能告诉练习者练腹肌的动作，要想练出腹肌还是多练，健身没有太多的诀窍，纯粹是体力活。坚持去做、去练，肯定会很好的效果。