跳绳或普通绳子
瑜伽垫或毯子
每天早晨起来后，使劲儿的伸懒腰，感觉全身的肌肉都被拉伸，重复十几次即可。
之后起来喝一杯温水，然后去吃早饭。(早饭推荐：只需喝一杯牛奶吃一个鸡蛋一个包子或一个饼子即可。)
1、休息40分钟，开始跳绳儿。(跳绳儿要尽量把腿抬高，尽量的往高跳，跳100下即可。)跳绳不仅可以燃烧全身的脂肪，还可以使身体热起来。年龄小的还可对长高有利。
2、跳绳完成后去做工字步，切记做工字步时腰要挺直成90度。左右腿分别各支撑一分钟，休息一会儿再继续支撑。做两到三组即可。之后去拉伸腿。左右腿各拉伸一分钟做两到三组即可。
中午吃饭减少油腻食物。可多吃青菜，芹菜，西红柿鸡蛋等，切勿吃过七分饱。
饭后吃一个苹果，喝一杯温水。散散步，尽量避免坐下。
40分钟后，可做一项运动。(先扎成马步，双手置于两腿之上，然后用力向上跳跃，双手滑于头上方击掌。再向上腾空而起，落地后再扎成马步。双手也顺势滑到腿上。此动作可重复100次，分为两组，50次一组。)之后可做一些瘦手臂的动作。将手臂抬起与肩同高。双拳拳眼向胸部一侧。然后像小鸟煽动翅膀一样，把双臂看作翅膀快速摆动。摆动200次分为两组100次为一组。
晚饭可喝一些粥，可吃一个玉米。之后可吃一些香蕉苹果等水果。主食也可少吃一点。切记晚饭吃到五分饱即可。
睡前，睡到床上，双腿置于空中做“骑自行车”的动作。双腿摆动200次100次为一组。此方法相信很多人都知晓，不知道的可在网上查阅。之后左右拉伸双腿各拉伸50次。之后休息一会儿，使自己刚运动后的状态平复下来。则可入睡。切记不可熬夜。晚上感到饿时一定要控制住自己。尽早入睡。
持之以恒诚可贵。一定要每天坚持。
一定要把这当做一种乐趣，可以想象自己想要达到的减肥效果。把它当做自己减肥的动力。坚持下去，相信你一定会达到自己理想的身材。