课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。
方法/步骤
1
步骤仰卧于垫面吸气屈双膝，大腿靠近腹部双手抱住小腿前侧呼气腹部发力抬高上背部，用鼻尖去寻找膝盖
2
呼吸吸气靠近膝盖，呼气放松双肩
3
动作感受腹部发力，双肩放松，臀部和大腿后侧后侧有拉伸感
4
常见问题问题：肩颈紧张解决：双肩下沉，用腹部和上背部的力量抬起身体
5
细节图示大腿靠近腹部用鼻尖去寻找膝盖