全身各个部分的肌肉力量需要得到加强，这就叫全面。因此力量练习时，要全面提高这几个部分的肌肉群的力量。全面的力量练习还表现在不仅重视身体大肌肉群的练习，而且还要重视参与复杂运动的那些小肌肉群的练习，比如，与手腕运动有关的肌群，除关节处的肌群等。
从乒乓球专项运动的技术结构分析，球手要具备良好的步法，这就要求腿部力量要好，能够灵活的连续快速蹬地向前后左右移动；大力的进攻性技术，包括拉、打、弹、扣等，实际上就是球手使球拍获得最大加速度的爆发力。因此，力量训练时就要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习，与发展有关的肌肉群力量。
要将已经获得的力量，在快速完成动作的过程中表现出来。也就是说，熟练的技术动作，可以在轻负荷的状态下不使动作变形而完整的表现出来。比如，我们常见的用铁球拍进行挥拍练习。然后过渡到重负荷的练习，如持哑铃练习等。在不同的负重情况下都同样要有速度上的要求，动作幅度应尽可能达到最大，来体会最大用力感和最大速度感，在不同结构的技术动作的组合练习中，如左右不同技术，要强调动作的衔接与协调，要尽量做到顺畅，自然。
每次练习前，要先拉开一下韧带，练习中，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血，胀得很硬，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动，肌肉充分放松。
肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，练习哪里就想到哪里，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。特别是进行大负荷练习时不能说说笑笑，注意力应高度集中，否则容易受伤。
由于憋气有利于固定胸廓，提高腰背肌紧张程度，因此可提高练习时的力量，所以极限用力往往要在憋气的情况下进行。有的学者进行背力测定研究发现，如一人憋气时背力最大为133公斤；在呼气时为129公斤；而在吸气时力量最小，为127公斤。虽然憋气可提高练习时的力量，但用力憋气会引起胸廓内压力的提高，使动脉的血液循环受阻，而导致脑贫血，甚至会产生休克。
大负荷是指训练的负荷强度和训练总量，一般要用某人所能承受的最大负荷或接近最大负荷来进行训练。因为采用大负荷能迫使肌肉进行最大收缩，能刺激人体产生一系列的生理适应性变化，从而导致肌肉力量的增加。为了达到大负荷，训练时无疑要保持较大的强度，或者要保持较大的数量。