超人被虐裆26个方法

在很多人的认识中，想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但最近最火的动作却是平板支撑和卷腹。

造成仰卧起坐失宠的原因是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，所以很多人选择做平板支撑。如果你做腻了平板支撑，可以试试下面的动作，近30种锻炼腹部的动作，加一些新的腹部锻炼方法，增加新鲜感的同时，

也增加了腹肌的刺激强度，让腹肌成长的更好。平板支撑要点：双肘在双肩正下方，与地面保持垂直，保持颈部的自然伸直，确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上，双腿并拢、伸直。

建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒。徒手深蹲动作要领：前伸手臂保持平衡，挺直腰背，膝关节与脚尖同一方向，尽量蹲深，大腿平行地面以下；

跪式深蹲动作要领：双手插腰，挺直腰背，先单腿跪下，另一只腿接着跪下，双腿跪地，再恢复原状；

以上就是小编带给大家的如何操作的关键所在，如果觉得本经验对你们有帮助，请给小编我进行一点小小的支持。大家也可以下面发表一下自己的看法。

游戏时长不宜过度，会有害健康。

个人意见，仅供参考。