长跑的意义不言而喻,如何长期坚持呢,最主要的找到一个适合自己的方式。
工具/原料
我原来体重80多公斤。身高又不高。刚开始走路都很费劲。从5年前我开始跑步。经过长期的坚持,体重降到了65公斤,现在走路也很轻松。在跑步的过程中,我感到,要找到一个适合自己的方式,避免误区。
方法/步骤
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一、避免过度追求距离和速度。刚开始跑步,我已经40多岁,由于不得要领,跑了一段时间感到身体承受不了。通过与跑友交流,我过于追求速度,当时跑步配速6分钟,最快的时候5分钟,每次跑步都在5公里以上,造成身体适应不了高强度的运动量。
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二、跑步后没有及时调整自己的生活习惯。酒照喝,烟照抽,胡吃海喝,结果事与原违,体重一直降不下来,身体的各项指标也没有见好。
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三、总结经验后,我按照循序渐进的方式,用了三年的时间,每天将长跑的距离保持在10公里,配速保持在6分15秒左右,就这样又坚持了二年,现在体重降了下来。为了能够长期坚持,现在酒很少喝了,烟也不抽了,很注重饮食的科学搭配,取得了较好的效果。
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