保证睡眠 俗话说,“睡眠是天然的补药”,中医也认为:“安寝乃人生最乐。”可见睡眠对人来说是多么的重要。新妈妈睡眠不足,就会疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,烦躁不堪。尽量抓紧时间休息,比如在宝宝睡觉时也一起睡,或让家人照顾宝宝,自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电,是“储备能量”。良好的睡眠,让你精神饱满,振奋情绪。
保持清洁 邋遢的衣妆,蓬乱的头发,汗酸的身体,是不是最容易令新妈妈们消沉懊恼?好好洗个澡,换上洁净的衣服,梳个利落的发式,整洁清香的你,心情也会自然而然的“容光焕发”。
户外运动 千万不要关在家里不出门,封闭单调的育儿环境,是诱发新妈妈不良心情的直接因素。即使在冬天,只要条件允许,新妈妈也应该多到户外走走,带着宝宝,在阳光下散散步,去公园看看景色,和偶遇的其他新妈妈们聊聊天,交流经验与体会,心情会开朗许多。
日常计划 初为人母,平添了许多家务,面对铺天盖地的琐碎与繁杂,新妈妈往往手忙脚乱,疲于应付,情绪怎能不变坏?不妨抽点时间,给每天的生活作个计划,按事情的轻重缓急来排一张次序表,最重要的优先处理,再处理次重要的,把每件事都安排就绪,这样,你将赢得更多的时间,心情上也轻松从容一些。
量力而行 诚然,宝宝的成长离不开妈妈的精心呵护,但这并不意味着新妈妈凡事都要亲历亲为,十全十美。让家人分担家务,或请保姆帮忙,量力而行,给自己一些空间,新妈妈才能摆脱疲劳和失意。
亲子乐趣 新妈妈们不要只沉浸于不断付出的苦恼,而要学会从宝宝的成长中寻找乐趣,比如随手记录宝宝趣事,给未来留一份珍贵的回忆;定时给宝宝照相,办一个“宝宝成长摄影展”;多做亲子抚触,和宝宝说话,对宝宝唱歌,宝宝天真的笑脸会是新妈妈情绪最好的“抚慰剂”。适当娱乐
适当娱乐 新妈妈为了专心育儿,通常停止一切娱乐,但这样做会加重忧郁。不妨偶尔给自己放个假,让家人照管宝宝,自己去逛逛街,看场电影,参加个聚会,让精神呼吸点新鲜空气。
积极学习 因为做了母亲,自己局限于家庭的小天地,和社会脱节,这是不少新妈妈担忧的。其实,妈妈们也可以寻找点滴的时间学习,比如收看电视新闻,经常读书看报,保持对新知的探求欲,保持对事业的进取心,有追求的人生才不会萎靡不振。