健身器材
首先要了解自身的健身目标和需求，更具自身的条件来制定具体的计划。不同的体型特征的运动方法：1、 外胚层体型：骨骼相对较小，肌肉不太发达，脂肪和肌肉总体都显得不足，身材纤细，手臂和腿修长纤细。 运动方法：着重训练整体肌肉，不可急功急利，在安全重量范围类运动，渐渐增加训练量，同时要限制高强度的有氧训练，运动量控制在每周三~四次，每次30~50分钟。并且分开上下身的训练。2、 中胚层体型：胸部比较宽，脊柱修长，肌肉健壮，具有强大的力量。全身发展均衡，肩膀和腰的比例完美。运动方法：根据一定的周期将运动分类，每种运动进行的强度为12次。3、 内胚层体型：骨骼较大较宽，并且很有可能拥有巨大的体格。新陈代谢的速度比较慢，脂肪很难燃烧，体重和脂肪都比较容易增加。容易反弹。运动方法：把运动的重点放在有氧运动上，尽可能的燃烧脂肪。并同时进行力量训练和有氧运动。循环式训练是最有效的方法。所谓循环式训练。即不休息不断反复的训练，是合成促进肌肉的清晰度和减少脂肪。调整全身的整体平衡的运动。
第一个月（初级阶段）：主要是适应运动，适应运动带来的肌肉的酸痛以及饮食的改变。以全身的大肌肉群为主。第一周：熟悉各种器械，以全身大肌肉群运动和有氧运动为主，提高适应能力。第二周：进行15~30分钟的有氧运动，从大肌肉群（胸、背、大腿）运动开始，每个动作做三组，反复。第三周：运动时间为60~90分钟：15分钟热身，力量训练30分钟，有氧运动20分钟以上，拉伸10分钟。饮食上多补充蛋白质和碳水化合物。做动作是保证动作的正确。第四周：训练的重量和训练量增加。脂肪多的体型要多做力量训练并做充分的有氧运动。（每个动作进行12~15次/3组，腹肌运动20~25次/3组）
第二个月（中级阶段）：可以运用多种运动方式。采用日分离式运动方法，即将2天作为一个单位进行一组精神运动。第一周：检测第一个月的运动有没有产生效果。可以增大运动强度，增加运动种类。增加运动完的拉伸。第二周：培养运动的集中力，同时摄入优质蛋白质和维生素。第三周：进行2日分离式运动法。不仅仅是打肌肉群，也要开始活动小肌肉群。第四周：寻找正在打造的各个部位的肌肉的紧张感和舒缓感，需要集中注意力。（每个动作进行12~15次/3组，腹肌运动20~25次/3组）
第三个月（高级阶段）：采用日分离式运动方法，即将3天作为一个单位进行一组精神运动。第一周：同上一阶段。第二周：运用3日分离式运动法，根据不同阶段给小肌肉群强烈的刺激。这时期要掌握身体平衡的阶段。第三周：使用较大较重的运动器械，与同伴或者教练一起会比较安全。这时的体脂肪减少。第四周：对身体不足的地方可以进行补充运动。（每个动作进行12~15次/3~5组，腹肌运动20~30次/3~5组）
第四个月（大师阶段）：集中肌肉活动的同时强化各个部位的运动。为了防止肌肉的流失，需要服用补充体力的营养剂。
根据自身的情况制定相应的健身计划。
在健身的同时要注意饮食，少吃脂肪含量多的，注意补充碳水化合物和蛋白质。