防守就是自我保护，即在被动或主动受到攻击时，为避免受伤而采取的躲避方法。
工具/原料
1
训练场地1块
2
教官1名
方法/步骤
1
1、向前滚翻 在收到正面攻击且强度较大时，利用向前翻滚的方法通过一块地方或到达对方跟前。 首先低头，两手掌撑地，两后脚使劲蹬地待两腿伸直的同时提臀，两脚离地，头顶触地，两腿臂向前翻滚，后背逐渐靠地，待滚一圈屁股坐地时要立即起身。
2
2、向后滚翻 就是向自己后方翻滚，首先下蹲，头低下，两手抱住小腿，屁股逐渐着地，两腿使劲蹬地，依次是屁股着地、后背着地、头着地，待翻滚一圈后，迅速起身。
3
3、向前倒地 前倒就是练习在与敌格斗时被抱住下身，上身失去平和摔倒在地，为了防止在触地时受伤，而在采用的双手臂主动撑地，以缓解身体猛烈撞击地面。
4
4、向后倒地 后倒跟前倒相识，就是身体正直向后倒去，也是一种用背部攻击敌人的一种方式。 两脚分开与上身肩部其宽，屈膝半蹲，两臂后摆，上体稍向前倾，两脚蹬地，上体后仰，同时后背向下躺触地。
5
5、向左右侧倒 就是在发现危险靠近或来临时，躲避来不及时的一种就近左右侧倒的躲避方式。要求侧到要及时有力，同时一手臂及时触地起到支撑作用，防止身体受伤。
6
6、前扑 前扑有时是在遇到障碍但并不高，而且无法用身体接触，可能是带电或有毒、有刺等情景，可以向前一扑，跃起向前通过。跃起高度和远度，两腿挺直。
7
7、跳跃前滚翻 就是在跳跃的基础上使用前滚翻，比如前方有明火，就要跳跃前进，与到障碍又不能爬上去时，可以翻滚前进。
8
8、跃起侧倒 跟左右侧倒相识，就是在跳跃起身的基础上向左右倒地，以避免外界的伤害。跃起要高，转身要快，摆腿要协调一致。
注意事项
1
掌握基本倒地技巧
2
力度适中
上一篇：建军90周年纪念币如何预约