拉筋凳拍打法主要分为两种，一种是卧位拉筋法，另一种是立位拉筋法，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。下面我们就看一下这两种拉筋凳拍打法的详细介绍！
卧位拉筋法
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将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。
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坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。
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躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。
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移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
立位拉筋法
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找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。
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一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
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身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。
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以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
拉筋拍打法注意事项：
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1、用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。
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2、手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。
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3、大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大，如拍打膝盖反面的腘窝，可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。
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4、拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受;开始拍时稍痛，随后痛感会降低。
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5、拍打时若口中念佛、念经或念祛病消灾咒，则效果更佳;念的内容由个人喜好自定。 END
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