练出腹肌是我最近一度的梦想，我当初也试着去寻找一些比较好的方法，以下是我的总结，分享出来供大家参考
工具/原料
健身器材
方法/步骤
1
要快速练出腹肌，就得身材不能过于肥胖或者太过于瘦弱，所以建议肥胖者可以先通过减脂来接近标准，而对于过于瘦弱的人就需要补充一些蛋白质来增肌。但是最最最重要的是这些都要在健康饮食的情况下进行，不然以后的锻炼会让身体变得越来越虚弱。
2
这里是徒手练腹肌的方法，需要给每天都制定计划，腹部训练是非常关键的一步，一般做四组每组50个卷腹，四组每组50个俯卧撑是标配，其他的可以增加一些，比如深蹲啊蛙跳啊等等之类的腹部训练，但是这每隔一天练习一次就可以了，其他时间都可以用来休息或者多去跑步。
3
这里是有机械设备练习腹肌的方法，比如说家里有的设备哑铃啊，卷腹机之类的，还有健身房的设备等。这样子练习会比较方便，而且有用健身房都有他们都有专门的腹部练习机械，还也可以请教教练，一般一个月就会出现腹肌的轮廓，这都旨在坚持。而且饮食一定要平衡，一定要健康，饮食是非常关键的一步。
注意事项
1
注意饮食合理
2
锻炼方法得当