很多健身的朋友都希望自己有六块甚至八块完美的腹肌,那么怎么快速练出腹肌呢?想要拥有完美腹肌的朋友不妨看看下面小编的介绍吧。
工具/原料
无
方法/步骤
1
第一步身体平躺,腿部向上弯曲,手臂向前伸展,每次做五组,每组30次。
2
第二步也是平躺身体,手臂不用动,主要做腿部动作,两腿同时向上抬,与身体呈九十度角,坚持五秒钟再放下。也是做五组,每组20次。
3
第三步依旧是平躺姿势,这次需要手脚同时向上抬,用手去摸脚丫子。每组30次,需要做五组。
4
第四步需要躺在平板凳上,然后双腿向上弯曲而后向前伸。大腿要尽量接近腹部。
5
第五步是高抬腿动作,这个没什么好讲的,估计大家练体操都知道。每组30次,重复五组。
6
最后一步就是腹式呼吸了,坐在椅子上,呼气和吸气都要保持最大限度。
注意事项
一定要坚持哦,一个月就可以有腹肌啦!
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