腹肌是现在让人们都很欣赏的东西，同时也成为了很多人的梦想，我想大家对腹肌的认识也就达到了8块，可是9块腹肌你敢想象吗？现在我这里有快速练成9块腹肌的方法，赶紧来学习一下吧。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
仰卧起坐方法：每组30个，每天5组仰卧起坐也是练习腹肌最基础的方法之一了，这个动作也是必须要完成的。
2
俄罗斯转体方法：每组16个，每天1组俄罗斯转体是高强度练习腹肌肌肉群体的动作之一，在完成动作的时候一定要绷紧腹部，呼吸均匀。
3
平板支撑碰胳膊方法：每组30个，每天2组平板支撑是练习全身大部分肌肉群体，再加上双腿来回摇摆，对腹肌的刺激性很大，这个动作也是练习腹肌必不可少的。
注意事项
1
运动完成后一定要适当休息
2
不要过量运动
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