在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
工具/原料
场地
方法/步骤
1
这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃,平躺后双手抓住哑铃举过头顶,然后做仰卧起坐!20个一组,一天做5-10组。
2
躺在床上,伸直双脚,慢慢抬起,上身不能动!就这样坚持着,大概5-10分钟休息一次,这样做5-10次,很有效哦亲测
3
这个是锻炼腹部往下一点的地方,你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦,非常的厉害。平躺下来,双脚伸直,往上抬,直到90°水准!注意腰椎不能离地太高哦,这个方法比较难!
4
这些都是我试过的!比较有效哦!锻炼的时候不要过猛,以防肌肉拉伤。重在坚持!
注意事项
注意不要拉伤肌肉
上一篇:滑肉门穴位位置图及作用
下一篇:一天什么时间锻炼好