随着年龄和工作压力的增大，年轻的身体迈向中年，过度的透支和不良习性，让我们的身体健康加速下降，等我们突然感到身体不支的时，一定要重视起来，希望不是最坏的结果。健康的身体是需要运动不断滋养的，非体力工作者越忙越需要运动，不要在这件事情上找借口推脱，我们自认为的健康标准太低了。我们身体的每块肌肉都是你的支撑的来源，只需要适量的正确的锻炼，就能让它保持活力和力量，让你腰杆直，肩膀挺。
工具/原料
1
健身房、体育馆
2
健身器材、跑步、球类运动、游泳等
方法/步骤
1
腿部运动最消耗能量，它的肌肉群最大，提供整个身体的支撑，有很多的活动锻炼方法，如跑步、负重深蹲、跨步、打球等；
2
腹部肌肉支撑我们的前腰，收起我们的肚囊，即使你有小肚子，也会当你有力量，如平板支撑、仰卧起坐、负重深蹲等；
3
胸部肌肉大家用的频繁，一般与臂膀一起发力，让我们动作麻利，如俯卧撑、拉铁簧、负重举等；
4
肩膀和背部肌肉很重要，它能让我们腰直、挺胸，容易忽视，比如后仰拉、负重下蹲、单臂侧身支撑上举等；
注意事项
1
每周锻炼2-3次，每次至少一个小时
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锻炼肌肉时要讲究方法，平衡训练；比如胸部和背部肌肉要一起练，不然会造成肩部明显前耷拉或后挺，一般大家不锻炼的话前耷拉的多些，因为我们用手臂和胸部力量的多些
3
对运动要有正确的、客观的认识，只有自己主动，运动才会变得轻松