漂亮的腹肌需要持之以恒，这将是一个过程。唯有坚持我们才能看到结果，而且每个阶段都要有更高的节奏，今天就来说说腹肌的进阶练习！
方法/步骤
1
开始运动之前的半个小时，可以进食些热量多的食物，比如香蕉、面包、牛肉。运动前做些准备运动，防止拉伤肌肉，量力而行，量慢慢的加。以下每个动作2~3组，每组10~20个。每组动作间休息不要太久，这样对腹肌能达到更好的效果
2
仰卧抬臀
3
坐姿转体扭腰
4
空中蹬车
5
仰卧交替拉手卷腹
6
触膝卷体
7
仰卧抬腿
8
登山
9
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
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平板支撑抬腿
11
俄罗斯转体
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仰卧交替抬腿
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仰卧交替摆腿
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侧平板支撑
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仰卧直腿卷腹触足卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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仰卧紧缩卷腹
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腹肌的训练需要每个人极强的毅力，所以未来我们有一个幽美的腹肌，我们就要坚持坚持再坚持。每隔一天练一次，最多两天练一次。
注意事项
1
腹肌没有捷径可走，只有坚持
2
多注意摄入营养喔，牛肉、鸡蛋
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