减肥和健身过程中的一些误区（一）

误区一：越轻越健康，越重越伤身。说真的，光看体重无法判断一个人的身体素质究竟怎样，特别是有一阵子流行的BMI指数，很多经常健身、身材倍儿棒的男士测出来的BMI指数通常都是“超重“，但这并不表示他们的身体不健康。

误区二：每天得喝八杯水。这句话的初衷并没有问题，时刻补水对于经常健身的人群尤为重要，通常健身健着健着没力气的一部分原因就是身体轻度脱水了但每个人对于水的需求是不同的，与其固定喝水的量，不如用尿液颜色来检验自己是否脱水，通常淡黄色是可以接受的范围，颜色深则说明你的身体处于缺水状态。

误区三：局部减脂（比如通过做卷腹瘦肚子）。告诉小伙伴们，局部减脂是不可能的。简单说，身体就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要减只能全身一起减，想要把角落里的脂肪舀出来是不可能的。

误区四：跑到老，瘦到老。小伙伴们谁跟你们说减肥的唯一途径就是跑步？看看跑步机上那些人，是不是过几个月身材变化并不大？相比于有氧运动，抗阻训练燃烧脂肪的效率可要高的多了，这归功于其显著的迟燃效果，当然如果你追求减脂效率最大化，完全可以有氧无氧合理结合训练。

误区五：光运动就能减肥。坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多减肥塑身的小伙伴运动完了控制不住自己的食欲，以为跑了步健了身就能大吃特吃，其实这是很大的误区，有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量，所以才会有”腹肌是吃出来的“这样的说法。