首先要规律自己的一日三餐，早饭一定要吃，因为这一餐很重要，经过一个晚上的新陈代谢，你的身体很需要能量的补充。午饭是我认为一天中最美好的时刻，因为午饭可以吃的很多，这并不会影响我的瘦身计划（我不喜欢用减肥这个词）。晚饭就很重要了，最好不要吃得太晚，不要吃得太多，以自己不感到饥饿，也不感到饱为最好。如果你只是想瘦身，这样就可以了，如果你是想要有非常完美的身材，比如人鱼线，八块腹肌，那你就要拒绝很多东西了，这里就不给大家举例了。
第二步就需要爱吃的人士管住自己的嘴了，作为我们胖子，肯定都是爱吃的人，现在我们要放弃一些我们曾经喜欢的美食了，看到这里你应该高兴，因为是放弃一些，而不是所有。首先我们要拒绝膨化食品、油炸食品、坚果类的零食、大多数的饮料等，因为我们要拒绝过多的油脂、糖类、热量的摄入。一些高蛋白的食品还是可以享用的。还有就是晚上七点之后，尽量不要再吃东西，因为他会停留到你的胃里，很难被消化。
管住自己的嘴之后，我们还要学习吃东西的技巧，要学会细嚼慢咽，因为这真的很有帮助，如果使用狼吞虎咽的方式饮食，食物因为没有被充分的咀嚼，到你的胃里之后就不能够被完全的消化，很多会变成食物残渣，然后附着到你的肠道内壁之上，这一部分的油脂是很难减掉的。
如果你能够有时间做一些运动，那对你的瘦身将会有很大的帮助，这也很简单，慢跑就可以了，一周两三次就能够满足需要，每次坚持到半个小时以上，这会让你的脂肪持续燃烧很长的时间，如果你跑不了这么久也不用怕，你可以选择在跑不动的时候快走，然后有体力之后继续跑，总之要坚持半个小时以上。
能够做到以上这些就已经足够让你瘦下来了，但是如果你能够选择一些有助于减肥的饮品也是不错的，比如茶。好吧，我相信你已经知道该怎么做了，相信我，只要你能够坚持，你就可以拥有完美的身材。
如果你不只是想瘦，还想要达到健身的目的，那就要加大运动量，更加的注意饮食的调配，这个过程会痛苦的多。
一切还是要以自己的健康为准，不要为了瘦下来做一些对身体不好的事情。