怎样通过心理疗法来治抑郁症

抑郁的治疗方法很多，大家首先能想到的是药物治疗，但是对症下药才是硬道理。有的抑郁主要是情绪郁闷产生的，因此对症心理治疗是个不错的选择，心理治疗的有效方法之一是'自我及时强化法'。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。自我及时强化法的具体实施如下。第一、坚持正常活动　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。第二、计划留有余地　　每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的'跳一跳就可以摘下果实来'。第三、及时肯定自己　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。第四、避免消极事物　　不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。