加强锻炼，增强体质。

计步器、护膝

吸汗衣服、跑步鞋

准备一家吸汗透气的衣服，穿合脚的运动鞋。

先做热身，高抬腿或压腿动作，让自己的经脉充分松弛。

注意步速，在落地时千万不要脚跟着地，否则会引起脚腕和膝盖的负荷。

呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼；可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

休息：跑步完後千万不要立马停下来，一定要先做放松，走走，休息一段时间后再补水。