适度运动 养心护心

适度运动 养心护心　　科学地讲，运动对心脏的影响是两方面的。科研人员发现，每天坚持运动锻炼的人，体内会分泌一种被称为“血管清洁剂”的物质，它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，血流通畅无阻，同时还能降低血压，确保心脏和人体健康。　　医学专家也非常认同运动有益于心脏，能使心脏病发病危险明显下降，但他们强调其关键在于运动的频率而不是时间。从运动次数看，经常锻炼到出汗程度，每周运动1～2次者，心肌梗死危险减少36%;每周运动3～4次者，心肌梗死危险减少38%，次数更多者，危险减少48%。　　可见，就运动实效来看，更应讲究的是每周多做几次运动，而不是每次做很长的时间。　　如此，心脏病患者只有讲究“适度运动”，才能达到改善心脏状况的目的。所谓适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动。如散步、快步行走、慢跑、做健身体操、跳健身舞、跳绳、登山、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等。　　适度运动贵在自我感觉良好。如果运动中身体舒适，精神饱满，运动后感到身心爽快，吃睡良好，即为运动适度。如果在运动中感到力不从心，喘息气短，心慌胸闷，头晕，身冒冷汗等，说明运动过度，须及时调整运动量。　　判断运动量是否合适有一个比较简单的方法——运动中达到的最高心跳数，一般来讲是用175减年龄，如果不超过这个数，运动量就没有超标。　　第二个办法就是运动停下来以后，看心跳能否在10分钟以内回到运动前的基础水平，如果能，就表示运动量是合适的。